Viaja en movimiento
Viajar también es moverse: la importancia de los ejercicios fisioterapéuticos durante tus viajes
Muévete mejor, disfruta más y convierte cada trayecto en una oportunidad para cuidar tu bienestar.
Viajar nos permite descubrir nuevos paisajes, conocer culturas, disfrutar de la gastronomía y vivir experiencias que permanecen en nuestra memoria. Sin embargo, entre los traslados prolongados, las horas sentados, las caminatas y el equipaje que cargamos, nuestro cuerpo también enfrenta desafíos que pocas veces consideramos al preparar una aventura.
¿Alguna vez has terminado un viaje con el cuello rígido, la espalda cansada, las piernas pesadas o los tobillos hinchados? Estas molestias pueden aparecer después de permanecer mucho tiempo en una misma posición, realizar esfuerzos poco habituales o caminar más de lo acostumbrado.
Por eso, incorporar ejercicios de movilidad, estiramientos y activación muscular durante los viajes es una práctica sencilla que puede contribuir a disfrutar el recorrido con mayor comodidad. Te recomendamos al final d e este artículo descargar la pantilla de ejercicios terapéuticos HB.
¿Por qué debemos movernos durante un viaje?
Nuestro cuerpo está diseñado para cambiar de posición y mantenerse activo. Cuando permanecemos sentados durante periodos prolongados, algunos músculos pueden experimentar rigidez y la movilidad articular puede sentirse limitada temporalmente.
Realizar pausas activas y movimientos suaves ayuda a interrumpir el sedentarismo propio de muchos trayectos y favorece una experiencia de viaje más confortable.
Entre sus principales beneficios destacan:
Alivio de la sensación de rigidez: los movimientos suaves del cuello, hombros, espalda y extremidades ayudan a recuperar la comodidad después de permanecer en una misma postura.
Mantenimiento de la movilidad articular: las rutinas de movilidad permiten conservar el movimiento funcional de las articulaciones durante los desplazamientos.
Activación muscular: ejercicios sencillos ayudan a mantener activos los músculos que utilizamos para caminar, levantarnos y realizar nuestras actividades cotidianas.
Bienestar circulatorio: mover los tobillos, contraer los músculos de las piernas y caminar cuando sea posible favorece la circulación. En viajes prolongados, estas pausas son especialmente importantes.
Mejor preparación para las actividades turísticas: llegar con mayor comodidad física puede facilitar las caminatas, las visitas culturales y las excursiones.
Mayor conciencia corporal: aprender a reconocer la fatiga, ajustar la postura y distribuir los esfuerzos permite tomar decisiones más saludables durante el viaje.
Es importante recordar que estos ejercicios no garantizan evitar todas las molestias ni sustituyen una valoración profesional cuando existe dolor persistente, una lesión o alguna condición médica.
Cinco momentos ideales para activar tu cuerpo
No necesitas un gimnasio ni equipo especializado. En muchos casos, basta con dedicar unos minutos a movimientos sencillos, adaptados al espacio y a tus posibilidades.
1. Antes de salir. Realiza movimientos suaves de hombros, tobillos y caderas. Una breve caminata puede ayudarte a comenzar el recorrido con el cuerpo activo.
2. Durante los traslados. Si viajas en automóvil, autobús o tren, aprovecha las paradas seguras para levantarte y caminar. Si estás sentado, mueve los tobillos y cambia de postura con regularidad. En avión, sigue las indicaciones de la tripulación y muévete cuando sea seguro hacerlo.
3. Al llegar a tu destino. Antes de comenzar una caminata extensa, dedica unos minutos a mover las articulaciones y caminar a un ritmo cómodo.
4. Después de una jornada turística. Si has recorrido calles, museos, senderos o zonas arqueológicas, puedes realizar movimientos suaves para recuperar la comodidad de piernas, espalda y hombros. Evita forzar estiramientos dolorosos.
5. Al finalizar el día. Una rutina breve de movilidad y respiración tranquila puede ayudarte a cerrar la jornada con una sensación de relajación y preparar el cuerpo para el descanso.
La clave no está en realizar ejercicios intensos, sino en mantener la regularidad, respetar los límites individuales y adaptar los movimientos a cada situación.
Cada viaje necesita una rutina diferente
No es lo mismo pasar seis horas en carretera que recorrer un pueblo mágico a pie, disfrutar de unas vacaciones en la playa o realizar una excursión por la montaña.
El conductor necesita prestar atención a las pausas seguras y a la fatiga; quien viaja en autobús o avión debe buscar oportunidades para cambiar de posición; y el turista que camina durante horas puede beneficiarse de ejercicios adaptados a sus actividades.
También es importante considerar la edad, la condición física, el equipaje y las características del destino.
La mejor rutina es aquella que puedes realizar de manera segura, sin dolor y de acuerdo con tus necesidades. Si tienes antecedentes de lesiones, problemas de equilibrio o alguna enfermedad que limite tu movilidad, consulta con un profesional de la salud para saber qué ejercicios son adecuados para ti.
Además, durante los viajes prolongados, mover las piernas no sustituye otras medidas de prevención. Si tienes factores de riesgo de trombosis, solicita orientación médica sobre las precauciones necesarias. Si aparece hinchazón repentina, dolor en una sola pierna, falta de aire o dolor en el pecho, busca atención médica urgente.
QUIROHB: bienestar que también viaja contigo
En QUIROHB creemos que el bienestar no tiene por qué quedarse en casa. Puede acompañarte mientras recorres una ciudad, descubres un destino natural, visitas a tu familia o emprendes una nueva aventura.
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No importa si eres turista, viajero frecuente, excursionista, conductor o simplemente alguien que disfruta descubrir nuevos lugares: siempre puedes aprender nuevas formas de moverte y cuidar de ti.
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Tu próxima aventura comienza con un pequeño movimiento
A veces, la diferencia entre terminar un trayecto agotado y disfrutar mejor el día está en algo tan sencillo como levantarte, caminar unos minutos o dedicar tiempo a mover tus articulaciones.
La próxima vez que prepares tu equipaje, recuerda llevar también un hábito que no ocupa espacio y puede acompañarte a cualquier destino: mantenerte en movimiento.
QUIROHB — Bienestar en movimiento, también cuando viajas.
Bibliografía y fuentes de consulta
World Health Organization (WHO). (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Blood Clots During Travel. Información sobre la prevención de coágulos sanguíneos durante viajes prolongados. https://www.cdc.gov/blood-clots/risk-factors/travel.html
National Health Service (NHS). Exercise. Orientaciones generales sobre actividad física y movimiento para la salud. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
Para que continues con tu bienestar y disfrutes de tu viaje compartimos contigo una serie de ejercicios que esperamos sean de tu utilidad.
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Nota editorial: este artículo ofrece información general de bienestar y no sustituye la evaluación ni las recomendaciones individualizadas de un profesional de la salud.
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