Comprendiendo la base del movimiento: rodillas y tobillos

Colección: Bienestar en Movimiento | Editorial IX - Centro Quiroterapéutico HB

Introducción

Las rodillas y los tobillos son estructuras esenciales en la arquitectura del cuerpo humano. Actúan como pilares dinámicos del movimiento, responsables de sostener el peso corporal, permitir la locomoción, mantener la estabilidad y absorber impactos. Su salud es fundamental para una vida activa y sin dolor, sin embargo, muchas veces se ven afectadas por malos hábitos posturales, el sedentarismo o el sobreuso.

En este artículo, parte de la colección Bienestar en Movimiento, abordamos la importancia biomecánica de estas articulaciones, los beneficios de mantenerlas sanas, las lesiones más frecuentes, estrategias preventivas y recomendaciones de nuestros especialistas.

Opinión de los expertos

“La mayoría de las disfunciones en rodillas y tobillos no inician en una lesión aguda, sino en desequilibrios musculares mal atendidos o falta de conciencia corporal. Por eso insistimos en la educación, en el fortalecimiento funcional y en el trabajo preventivo como pilares para conservar la movilidad”Ing. Carlos Cauich, Director del Centro Quiroterapéutico HB y coautor del manual Bienestar en Movimiento.

“El tobillo y la rodilla son actores secundarios que se lesionan cuando el cuerpo no trabaja en equipo. El pie, la cadera y la columna deben estar integrados en toda estrategia terapéutica. Solo así evitamos compensaciones dañinas”Dra. Laura Méndez, Fisioterapeuta deportiva y asesora clínica de Editorial IX.

Beneficios de mantener sanas las rodillas y tobillos

• Mejora del equilibrio y la estabilidad corporal.

• Prevención de caídas y lesiones en edades adultas.

• Optimización del rendimiento deportivo y funcional.

• Reducción del dolor articular crónico y sobrecargas.

• Conservación de una marcha saludable y postura adecuada.

• Mayor independencia en las actividades diarias.

• Mejor adaptación a superficies y terrenos irregulares.

Enfermedades y lesiones más comunes

Las siguientes son algunas de las patologías más frecuentes que afectan a estas articulaciones:

En rodillas:

• Artrosis de rodilla (gonartrosis)Degeneración progresiva del cartílago que genera dolor, rigidez y pérdida de movilidad.

• Síndrome femoropatelarDolor en la parte frontal de la rodilla, común en deportistas o personas con desalineación rotuliana.

• Tendinitis rotulianaInflamación del tendón que conecta la rótula con la tibia, frecuente en saltadores.

• Lesiones meniscalesDesgarros en los meniscos por traumatismos o giros bruscos.

En tobillos:

• Esguinces de tobilloLesiones en los ligamentos por torceduras, siendo el más común el de ligamento lateral externo.

• Tendinitis de AquilesIrritación o inflamación del tendón de Aquiles, por sobreuso o calzado inadecuado.

• Inestabilidad crónica de tobilloSecuela común después de esguinces mal rehabilitados.

Estrategias de cuidado y prevención

El enfoque del manual Bienestar en Movimiento ofrece una serie de herramientas preventivas y terapéuticas que pueden aplicarse en casa o en consulta:

• Ejercicios con ligas para fortalecer peroneos, tibiales, cuádriceps e isquiotibiales.

• Técnicas de automasaje y uso de pelotas miofasciales para liberar tensión.

• Aplicación de neurovendaje para estabilizar y facilitar el movimiento.

• Educación postural y análisis de marcha.

• Protocolos de activación y estiramiento funcional para antes y después de actividad física.

• Recomendaciones sobre calzado ergonómico y superficies de impacto.

Glosario

• Artrosis: Enfermedad degenerativa de las articulaciones que causa desgaste del cartílago.

• Femoropatelar: Relativo a la articulación entre el fémur y la rótula.

• Menisco: Estructura cartilaginosa que actúa como amortiguador entre los huesos de la rodilla.

• Propiocepción: Capacidad del cuerpo para percibir la posición y movimiento de sus partes.

• Tendinitis: Inflamación de un tendón.

• Esguince: Lesión de los ligamentos causada por estiramiento o torsión.

• Peroneos: Músculos laterales de la pierna que estabilizan el tobillo.

• Isquiotibiales: Músculos posteriores del muslo responsables de flexionar la rodilla.

• Cuádriceps: Músculo anterior del muslo que extiende la rodilla.

• Neurovendaje: Técnica de vendaje funcional con cinta elástica que estimula la función neuromuscular.

Bibliografía

1. Magee, D. (2021). Orthopedic Physical Assessment. Elsevier.

2. Hoppenfeld, S. (2018). Physical Examination of the Spine and Extremities. Prentice Hall.

3. Kisner, C., & Colby, L. A. (2022). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. F.A. Davis Company.

4. Federación Española de Medicina del Deporte (2020). Guías de prevención de lesiones articulares.

5. Editorial IX (2024). Manual Bienestar en Movimiento, Centro Quiroterapéutico HB.

Conclusión

Cuidar las rodillas y los tobillos es cuidar nuestra autonomía y calidad de vida. Estas estructuras, aunque muchas veces subestimadas, son la base física sobre la cual se construye nuestro bienestar funcional.

En el Centro Quiroterapéutico HB y a través de la Editorial IX, reafirmamos nuestro compromiso con la educación en salud, el autocuidado guiado y la prevención inteligente.

Consulta nuestro manual y accede a los recursos especializados para fortalecer tu cuerpo desde el conocimiento.

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